Dix trucs pour combattre l'insomnie

L'insomnie est l'un des problèmes les plus fréquents dans notre société. Et vous? Faites-vous partie des milliers de personnes qui en souffrent? Peut-être ces petits trucs vous aideraient à retrouver le sommeil un peu!

1: Dormir le plus possible aux mêmes heures, au même endroit. Cela signifie de vous créer une routine de sommeil. Vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, même le week-end. Si vous avez une occasion spéciale, une fête ou un party, amusez-vous bien. Mais dès que vous le pouvez ensuite, retournez le plus tôt possible à votre routine de sommeil. 2: Faite de l'exercice. Faire de l'exercice régulièrement aide à avoir de bonnes nuits de sommeil. Il est conseillé de le faire le matin. Le soir, l'exercice intense est toutefois déconseillé. 3: Attention à la caféine. Il n'y a rien de mal à boire un bon café pour se réveiller le matin, mais la plupart des gens ne se limite pas qu'à un seul café par jour. Certains ont besoin de deux cafés le matin, d'autres en boivent dans le courant de l'avant-midi et d'autres s'en servent aussi dans l'après-midi pour éviter de s'endormir après le repas. Vérifiez le taux de caféine que vous consommez par jour et évitez le café après 16h. 4: Les siestes, adoptez la philosophie des chats. Il n'y a rien de mal à "piquer des clous" dans la journée, cela arrive à tout le monde. Cependant, limitez vos siestes à 15 ou 20 min à chaque fois, car plus longtemps pourrait jouer sur la qualité de votre sommeil la nuit. En matière de sieste, adoptez la philosophie des chats: siestes brèves. 5: Relaxez avant de vous coucher. Durant les dernières heures avant d'aller vous coucher, éviter tous les tâches et activités trop stimulatrices. Évitez donc de payer vos factures durant ces heures ou de faire des travaux. Lisez un roman, un magazine ou faite quelque chose qui vous relaxera. 6: Hydratez-vous. Bien s'hydrater est important, mais il est aussi important de le faire aux bonnes heures! Évitez de boire deux heures avant de vous coucher. Cela limitera les risques que devoir vous lever en plein cœur de la nuit pour aller aux toilettes. 7: L'alcool? Repensez-y. Certaines personnes boivent de l'alcool pour s'endormir. En effet, il peut être plus facile de s'endormir avec de l'alcool, mais ceci détériore également la qualité de votre sommeil. L'alcool augmente la fréquence du nombre de réveils durant la nuit. De plus, vous risquez de créer une dépendance telle que vous ne pourrez plus vous endormir sans en boire. 8: Votre chambre n'a pas deux usages. Évitez de vous servir de votre portable lorsque vous êtes dans votre lit. En fait, essayer de votre servir de votre chambre à coucher que pour le dormir et le sexe. Enlevez tout ce qui pourrait laisser une petite lumière ou faire du bruit dans la nuit tel que votre ordinateur, votre téléphone cellulaire et tout autres objets, car toutes ces objets signalent à votre cerveau qu'il est tant de se réveiller. Laissez-vous une chance et laisser tout cela dans votre bureau ou dans une autre pièce! 9: Soyez confortable. Pour être confortable, créez-vous un nid douillet dans lequel vous pourrez vous retrouver. Laver régulièrement vos draps et vos couvertures. N'oubliez pas vos oreillers non plus! Lavez les régulièrement aussi! Saviez-vous de plus qu'il ne faut pas utiliser un oreiller plus de deux ans? 10: Plus de vitamine B6 dans votre diète. La vitamine B6 encourage une bonne qualité du sommeil. Cette vitamine ce trouve dans des aliments tels que les bananes, les cerises et le poissons.

Finalement, demandez-vous si quelque chose vous préoccupe ou vous cause du stress. L'insomnie peut résulter d'habitudes non propices à obtenir une bonne nuit de sommeil, mais aussi par le stress, l'anxiété, la dépression et bien d'autres raisons. Si le problème persiste même après avoir adopté de bonnes habitudes, il est fortement suggéré de consulter un professionnel de la santé.

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